La rubrica più seguita dagli istruttori di indoor cycling.
Articoli vari e specifici riguardanti la metodologia, l'allenamento, la preparazione, consigli tecnico-pratici, curata dai nostri esperti.

NB: Gli articoli col titolo in oro, sono riservati agli abbonati all'Area Gold

Le ripetute nell'Indoor Cycling
Una tecnica ancora poco praticata nel ciclismo. Richiede impegno fisico e psicologico.

L'istruttore di IC come un atleta professionista
Fare l’istruttore di indoor cycling per professione non è una passeggiata. Oltre ad un impegno in termini di ore lavorative e di organizzazione del lavoro, c’è un impegno mentale ed un importante impegno fisico da non trascurare.

L'importanza del riscaldamento
Nell’indoor cycling, come del resto nella pratica outdoor, per ottimizzare la performance è indispensabile un buon riscaldamento. Ci sono diverse ragioni a supporto di questa tesi, vediamo le più importanti.

Motivare le nostre classi per ricominciare!
Ecco una serie di motivi con cui spingere la gente a frequentare le lezioni di Indoor Cycling. La nuova stagione è appena iniziata, ed è il momento di riorganizzare il nostro lavoro ed il nostro allenamento...

Attenti al caldo
Molti di noi continuano a pedalare in estate, spesso anche outdoor.Il nemico numero uno in questa condizione sono la temperatura alta e l’elevato tasso di umidità. Vediamo come difenderci e come riconoscere i segnali del sopraggiungere di situazioni potenzialmente dannose per il nostro organismo.

Interval training
In una società dove la mancanza di tempo è uno dei motivi principali per cui la gente non si allena, è piacevole sapere dell’esistenza di allenamenti brevi che possano aiutare a perdere peso e a stare in forma.

Attenti a non esagerare!
Parliamo oggi dei due principali problemi in cui può incappare, specialmente in questo periodo, chi si allena con costanza tutto l’anno: il sovraffaticamento e il sovrallenamento

Prova costume: I consigli per un corretto uso 
Anche se questa primavera tarda ad arrivare certamente ognuno di noi starà facendo i conti con la propria forma fisica, più o meno rotonda, pensando al mare d’estate ed al famigerato costume.

Il concetto di potenza applicato all'indoor cycling
Molti di noi usano questo termine ogni giorno nei campi e nelle applicazioni più disparate.
E’ evidente cosa vuole rappresentare un individuo quando afferma che un atleta è più o meno potente rispetto ad un’automobile o un qualsiasi altro tipo di macchinario.

Fartlek training
Le caratteristiche di questo tipo di allenamento. Come applicarlo in sala Indoor Cycling

La costanza ripaga sempre
La supercompensazione ed i sistemi coinvolti.

Indoor Cycling e diabete
L’i.C., praticato ad intensità medio moderata, rientra tra le attività aerobiche più indicate per soggetti affetti da diabete di tipo I e tipo II, addirittura più del podismo, poiché offre il vantaggio di un minor traumatismo osteo-articolare e più rapidi recuperi muscolari.

Frequenza o potenza nella pedalata?
Nel mondo dell’I.C. tutti gli allenamenti sono strutturati, o almeno dovrebbero esserlo, intorno alle frequenze cardiache di riferimento. Gli allenamenti mirati ed i conseguenti adattamenti fisiologici ci consentiranno nel tempo di lavorare ad un intensità superiore, quindi a resistenza più chiusa, mantenendo lo stesso range cardiaco. Tuttavia..

Sport e stress ossidativo
Solo poche righe su un argomento, che come al solito è stato usato a scopo mediatico per vendere pillole miracolose, creme taumaturgiche, diete definitive, attrezzi sportivi bizzarri e costosissimi e chissà cos’altro, facendo passare subdolamente il messaggio che l’attività fisica, soprattutto aerobica, sia dannosa in special modo se praticata a livelli importanti.

Alcune considerazioni sull'Indice di Massa Corporea
Nel 1998 l'OMS descrisse lo stato della popolazione rispetto all'obesità con una tabella ormai diventata celeberrima. La tabella si rifaceva all'Indice di Massa Corporea (IMC) del soggetto (peso in kg diviso per altezza in m al quadrato)..

La sindrome di Overtraining (III parte)
In questo ultimo appuntamento cercheremo di individuare le cause della sindrome da overtraining.

Attività fisica e funzionalità cardiorespiratoria
Se le dimensioni polmonari di una persona non possono aumentare, com'è possibile che l'esercizio fisico migliori la funzionalità cardiorespiratoria?

La sindrome di Overtraining (II parte)
Gli indicatori ed i sintomi psicologici della sindrome da overtraining

La sindrome da Overtraining
Conoscere i suoi sintomi può aiutare a prevenirla. Una 'patologia' che facilmente può anche scatenarsi tra gli istruttori di fitness e di indoor cycling di professione.

Misuriamo i nostri progressi (II parte)
Voglio darvi ora una indicazione su come eseguire su cicloergometro in palestra un test che abbia i requisiti descritti nella prima parte di questa nostra chiacchierata

Misuriamo i nostri progressi
Come misurare i nostri progressi con due modalità di lavoro che sfruttano le attrezzature cardio di cui ogni palestra minimamente attrezzata dispone.

La periodizzazione nell'Indoor Cycling
L'indoor cycling è una delle poche attività di fitness collettivo che possono essere considerate vero e proprio allenamento

Lo stretching nell'indoor cycling
Valutiamo insieme i benefici e le modalità di esecuzione relative a questa attività inserita nel contesto della nostra disciplina.

Indoor cycling e ipertrofia muscolare
Dietro questo titolo si cela una delle domande più frequenti che aleggiano in sala I.C., specialmente ad uso del gentilsesso.

Frequenza cardiaca e allenamento (III parte)
Frequenza cardiaca e gambe in gara. Cosa è meglio? Correre ad una specifica frequenza cardiaca e quindi far variare l'andatura o il passo in base a quest'ultima, oppure correre ad una specifica andatura e lasciare che sia la nostra frequenza cardiaca a variare?

Frequenza cardiaca e allenamento (II parte)
Frequenza cardiaca ed andatura

L’allenamento mentale nell’Indoor Cycling (IV parte)
Programma di allenamento sulla resistenza alla fatica atletica

Frequenza cardiaca e allenamento (I parte)
L'utilizzo del cardiofrequenzimetro e le problematiche connesse: la direzione cardiaca

L'allenamento mentale nell'Indoor Cycling (III parte)
Le abilità mentali specifiche: il controllo della fatica è un’abilità estremamente circoscritta che trova spazio solo in certi settori degli sport di resistenza.

L'allenamento mentale nell'Indoor Cycling (II parte)
“Combattuto spesso, perso a volte, abbattuto mai”
Questa era la frase scritta sulla maglia di un concorrente francese alla 25° edizione della 100 km del Passatore...

L'allenamento mentale nell'Indoor Cycling
"Pedalo su una bici stazionaria, posso smettere quando voglio senza restare a piedi a molti Km da casa, non c'è nessuno da raggiungere o da staccare, è più facile del ciclismo!"

Standing o sitting climb?
Oltre ad essere una comune andatura utilizzata nei vari programmi di indoor cycling dagli spinners, salire sui pedali mentre si affronta una salita risulta essere una pratica comune per i ciclisti su strada.

Consumo energetico post workout
Spesso abbiamo letto o sentito dire che il nostro corpo continua a bruciare ancora dopo l'allenamento che sia una lezione di indoor cycling o una sessione in sala pesi.

Il VO2max nel Fitness
Innanzi tutto definiamo cosa e' il VO2max: esso rappresenta il massimo consumo di ossigeno che un soggetto presenta in corso di attività muscolare ritmica, protratta ed intensa, che impegna grandi masse muscolari (in genere gli arti inferiori), respirando aria, a livello del mare...

Dimagrimento ad alto impatto
Chi ha seguito nel tempo i miei articoli sul dimagrimento, avrà notato che non mi sono discostato molto dalle “solite” informazioni che si trovano online, sui libri del settore o anche sui mensili che si occupano di sport e/o di fitness.

La scienza della pedalata (II parte)
Il colpo di pedale. La ricerca effettuata dal Comitato olimpico USA aveva dimostrato che un ciclista mediamente utilizza solo 60 gradi e cioe' dalle ore 3 alle ore 5..

La scienza della pedalata (I parte)
Abbiamo visto gia' in passato l'importanza che assume l'agilita' nella cadenza di pedalata di un ciclista. Qual'e' la migliore cadenza di pedalata?

L'unione fa la forza
Usata da molti professionisti del pedale, la roto press tension è un innovativo strumento

Outdoor: Le regole per la sicurezza! (II parte)
Con l'inizio della stagione, milioni di pedalatori si riversano sulle strade. Le altre dieci regole più importanti per la sicurezza!

Outdoor: Le regole per la sicurezza!
E’ ormai rapporto causa-effetto quello che si instaura tra gli appassionati di spinning e la bicicletta a due ruote. Prima o poi qualcuno di loro, o invogliati dall’istruttore, o per scelta personale, proverà la bike outdoor (corsa o mtb) per scoprire le sensazioni che regalano le due ruote sull’asfalto e all’aria aperta.

Il tempo di recupero
Quanto tempo è necessario per un recupero ottimale?
Interval all'80%, interval al 90%, race day al venerdì, masterclass il sabato, uscita in bici nel weekend e la settimana successiva si riparte di nuovo con gli stessi ritmi.

Baobab (Adansonia Digitata)
Il baobab è giunto all’onore delle cronache nel 2004, grazie anche al fatto che il recente vincitore del giro d’ Italia, Damiano Cunego, lo utilizza regolarmente...

IC: l’utilizzo dei grassi nell’endurance training
L’allenamento di resistenza ha la finalità di abituare l’organismo ad utilizzare gli acidi grassi per produrre energia.

Cellulite
Cos'è, come si forma e come combatterla

Indoor cycling al femminile 2
2a parte - Nelle discipline che richiedono abilità e rapidità motoria, il picco progestinico (mestruazioni) spesso coincide con prestazioni molto positive: numerosi primati sono stati ottenuti da atlete indisposte.

Indoor Cycling al Femminile
All’inizio del terzo millennio, dopo che le donne campionesse hanno infranto tutti i tabù, stabilendo primati ritenuti insuperabili in tutte le specialità sportive esatte (atletica, nuoto,sollevamento pesi ecc) e distinguendosi anche nei giochi sportivi, monopolizzati in epoche recenti dal sesso maschile, ha un senso differenziare l’allenamento maschile da quello femminile?

Elettricità per le fibre
Un caso pratico, quale un problema articolare alla patella o rotula riscontrato ad un atleta, mi ha dato lo spunto per affrontare uno studio sull’elettrostimolazione in sala Indoor Cycling: ha senso, funziona, e come gestire il relativo allenamento?

Polmoni da spinner!
La funzionalità dell’apparato respiratorio e essenziale per chi ha bisogno d’energia per pedalare.

Agilità
La riscoperta di questa caratteristica nella pedalata. Come utilizzarla all’interno di un ciclo annuale di allenamento. Indicazioni per ciclisti ed istruttori in sala Indoor Cycling.

Sella e pedali
L’uso sapiente e miscelato delle due andature per creare un’alternanza di carico MUSCOLARE & OSSIGENO (FIATO) con una cadenza crescente. E' nota la differenza di carico a livello muscolare fra le andature sopracitate, ma quale è il motivo di questa differenza?

Alimentazione "acida"
L’abbinamento alimentazione acida e integratori di acido lattico può portare benefici nello sport?
A cura di Fulvio Pugliese

Quella misteriosa fatica
L'Acido Lattico cambia ruolo: da imputato numero uno della fatica da sforzo fisico a importante risorsa energetica
A cura di Fulvio Pugliese

Indoor cycling e terza età
Classi specifiche o allenamento in comune?
A cura di Fulvio Pugliese

Indoor cycling e dimagrimento (II parte)
Dopo aver parlato la volta scorsa della “adeguatezza” di utilizzare classi di high endurance, per ottenere migliori risultati nel senso di perdita di peso, ora andremo a vedere quante calorie spendiamo durante una sessione di allenamento sulla bike e quante di queste possono essere imputate a grassi piuttosto che a zuccheri.

Questione di... peli!
Consigli pratici per una depilazione perfetta - Nell'ambito sportivo, e maggiormente nel ciclismo, è facile vedere atleti con le gambe depilate. I motivi possono essere di praticità oltre che di igiene. Anche nell'Indoor Cycling è facile vedere istruttori e appassionati con le gambe perfettamente liscie.

Scatto fisso e ruota libera
Si sente spesso parlare di scatto fisso e della sua utilità o meno in contrapposizione alla ruota libera in ordine alle bike stazionarie dove siamo soliti pedalare.
Tuttavia non tutti hanno l'idee chiare su questo tipo di funzionamento meccanico delle bici, prendendo il più delle volte per scontato questo argomento. Cerchiamo quindi di capire meglio di cosa si tratta.

Sport e antidoping
Codice WADA 2003: le novita' della lotta contro il doping

Indoor cycling e dimagrimento
Lavoro costante a basso impatto o condizionamento più elevato a livello cardiovascolare?
"Ma l'indoor cycling fa davvero dimagrire?" si tratta di una domanda interessante che spesso genera confusione e a cui, credo, si debba dare finalmente una risposta precisa.

Posizionamento biomeccanico (I parte) 
Da alcuni anni la parola biomeccanica è ormai entrata a far parte del vocabolario del ciclista: l'esperto di tale scienza deve avere conoscenze sia di meccanica sia di anatomia umana ed applicarle allo specifico gesto tecnico.

L'SRM: il misuratore di potenza  
Pensavamo che un computer da bici e un cardiofrequenzimetro montati sul manubrio della nostra bici rappresentassero il massimo della tecnologia applicata al nostro sport preferito ed invece ci sbagliavamo.

Indoor cycling e Body Building        
Moltissimi lettori, che solitamente abbinano l'Indoor Cycling con l'allenamento con i pesi, ci chiedono quali tipi di esercizi siano combinabili con la pedalata in saletta e quale frequenza di sedute possono essere consigliate.

Pedalando in equilibrio
L'equilibrio degli arti nel gesto atletico della pedalata dello spinner. Test biomeccanici e grafici.

Cuore matto
Il parametro delle pulsazioni cardiache è veramente un indice di lavoro e forma fisica confrontabile?
In altre parole posso paragonare le mie pulsazioni con quelle dei miei compagni di spinning ed ottenere un confronto e un indice di forma fisica?

Le scarpe degli spinners
Un'occhiata sotto le scarpe degli spinners e/o dei ciclisti. Meglio gli attacchi spd o look? Come posizionare correttamente le tacchette? Tutte le risposte in questo articolo a cura di F. Pugliese.

Indoor cycling e ciclismo (III parte)
La terza parte dell'articolo. Soglia anaerobica, lattato e i vari test.

Indoor cycling e ciclismo (II parte)
La seconda parte dell'articolo su spinninge ciclismo. Periodizzazione, interval training ecc…

Indoor cycling e ciclismo (I parte)
Come allenare un gruppo di ciclisti outdoor in una classe di Spinning? I consigli di Fulvio Pugliese.

La quiete dopo la tempesta (III parte)
Eccoci giunti al terzo e ultimo appuntamento con il recupero funzionale di chi pratica indoor cycling, sport e fitness in generale: questa volta parleremo di stretching ed massaggi.

La quiete dopo la tempesta (II parte)
Secondo appuntamento con il recupero funzionale di chi pratica indoor cycling, sport e fitness in generale: questa volta parleremo di integrazione ed elettrostimolazione

La quiete dopo la tempesta (I parte)
Un adeguato recupero funzionale è indispensabile a per rendere la nostra pratica del fitness veramente efficace, sia sotto l'aspetto organico e muscolare, sia sotto l'aspetto mentale, affinché il carico allenante non si trasformi in stress, invece che pratica salutare e distensiva per affrontare i ritmi forsennati che la vita moderna c'impone. (continua)

Atleti di... ferro!
Un adeguata integrazione di minerali diviene importante in questi momenti della stagione dove il caldo e l'abbondante sudorazione la fanno da padroni, ma più di tutti il ferro è fondamentale per un'ottima performance sportiva.

D.O.M.S.
Delayed Onset Muscolar Soreness, ovvero indolenzimenti muscolari ad insorgenza ritardata. Le cause, gli studi, le teorie.. a cura di Giuseppe Lodia

Pedalare e..viaggiare! (2 Parte)
Il nostro Trainer di ritorno dalla toscana, ci racconta la sua esperienza..tra neve, cicloergometri, uscite in bici e pranzi prelibati!

Pedalare e... viaggiare
Una esperienza da campioni… Un mix tra viaggi, spinning® e ciclismo...

Efficienza assoluta
Anche per i praticanti del fitness in questo scorcio di stagione diventa necessario stimolare i meccanismi che alleneranno la forza muscolare e la capacità di consumare più ossigeno

Calcola la tua frequenza massima teorica!
Ecco uno strumento utile per calcolare le vostre “zone” del cuore. Utilizza la formula di Karvonen.

Le heart zones
Tutto quello che dovresti sapere sulle Heart zones o zone del cuore e la loro peculiarità nell’allenamento.

Overtraining (I parte)
La prima parte dell’articolo sull’Overtraing. I sintomi, le cause, come combatterlo e l’importanza del riposo e il concetto di supercompensazione.

Lo stretching
Perché eseguire lo stretching? E i microtraumi nel nostro tessuto muscolare dopo un allenamento cosa significano