Overtraining     
Allenarsi intensamente ci fa più forti, ma quando allenarsi intensamente è troppo?

Il senso di fatica che può seguire un buon allenamento ci dice che abbiamo spinto ai nostri limiti fisici, e ciò è una parte necessaria per la nostra performance personale. Ovviamente, in alcune circostanze, la fatica può anche essere un segnale di avvertimento che stiamo spingendo TROPPO forte e può indicare un bisogno di fare marcia indietro o addirittura un deterioramento delle nostre capacità.

Allenarsi intensamente ci fa più forti, ma quando allenarsi intensamente è troppo?

Fisiologia
La forte competizione tra atleti ed una accresciuta conoscenza delle tecniche dell'allenamento, hanno influenzato drammaticamente gli attuali metodi di allenamento. Prima, un allenamento al giorno era considerato sufficiente, mentre gli atleti di oggi regolarmente si allenano 2 o più volte al giorno. Di conseguenza, il numero degli atleti che vanno in overtraining e che hanno un recupero insufficiente è aumentato.

Il risultato positivo in ogni attività sportiva è l'adattamento e l'aumento della performance: il principio della supercompensazione, che include il processo di esaurimento muscolare (allenamento) seguito dal processo di recupero (riposo).

L'Overtraining è uno squilibrio tra i 2 processi, tra allenamento e riposo, esercizio e capacità di esercizio, stress e tolleranza allo stress.
L'overreaching è invece un overtraining di durata breve ed è associato ad insufficiente recupero muscolare con un calo dei livelli di ATP.

L'overtraining o la spossatezza è un problema fisiologico più importante, forse collegato al fallimento dell'ipotalamo a far fronte allo stress.

L'overreaching dura da pochi giorni a 2 settimane ed è associato alla fatica, riduzione di capacità e di performance. Il recupero lo si raggiunge minimo in 72 ore circa.

L'Overtraining è il risultato di molte settimane di eccesso dei limiti fisiologici di un atleta e può causare settimane o mesi di calo di performance.

I sintomi si risolvono in 6-12 settimane ma possono continuare ancora oltre se l'atleta riprende ad allenarsi forte troppo presto. Esso provoca disturbi nell'umore, dolore e rigidità muscolare, e alterazioni dei valori chimici nel sangue, livelli ormonali, ed secrezioni urinarie notturne di catecolamine.

I fattori stressanti come la monotonia del programma di allenamento, ed un aumento acuto dell'intensità del programma di allenamento che dura più di 3 settimane aumenta il rischio della sindrome da overtraining.

Dall'altro lato, un allenamento pesante può essere tollerato per periodi lunghi se gli atleti prendono un giorno di riposo ogni settimana e alternano sedute di allenamento intenso e moderato.