La rubrica interamente dedicata all'alimentazione degli appassionati dell'indoor cycling. Inoltre è attivo il FORUM dove commentare gli articoli di questa sezione.

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Indice glicemico: come farlo lavorare per noi (IV parte)
Nell'articolo precedente avevamo trattato alcuni studi sugli effetti dei cibi ad alto e basso IG pre e post-workout. Oggi vediamo gli effetti sui grassi, sul lattato ed alcuni consigli su come sfruttare al meglio le loro caratteristiche.

Indice glicemico: come farlo lavorare per noi (III parte)
L’indice glicemico è un dato importante, ma non è il solo da prendere in considerazione in merito agli effetti causati dall’introduzione nel nostro organismo dei carboidrati.

Indice glicemico: come farlo lavorare per noi (II parte)
Vediamo ora come l'indice glicemico varia a secondo degli alimenti scelti nella nostra dieta.

Indice glicemico: come farlo lavorare per noi (I parte)
A meno che negli ultimi 15 anni non abbiamo vissuto in una caverna, dovremmo sapere che i carboidrati sono un'arma importante per massimizzare la performance sportiva.

Alimentazione e allenamento
Gli errori da evitare. Allenamenti estenuanti, diete esasperate e ossessione dei grassi hanno mandato in “protezione” il metabolismo energetico...

Alimentazione e dimagrimento
Nel proseguire il nostro concetto sul dimagrimento iniziato con l’allenamento, continuiamo con l’aspetto alimentare, il cui ruolo è fondamentale nell’ambito dimagrante.

Integratori e prodotti energetici
C’è zucchero e zucchero, non sono tutti uguali!

Piccoli frutti grandi benefici
Non solo buoni, i piccoli frutti sono soprattutto alimenti che hanno una grande importanza nutrizionale

Acidi grassi essenziali (II) (omega 6)
L'acido linoleico (omega 6) ed il suo ruolo sulla riduzione di massa grassa e miglioramento della salute

La nuova piramide alimentare
Dopo più di dieci anni qualcosa cambierà nella nuova rappresentazione grafica degli alimenti

Gli acidi grassi essenziali (I)
L'importanza degli acidi grassi essenziali (EFA)
A cura di Giuseppe Lodia

Troppa idratazione fa male?
Da anni ormai il tema dell'idratazione è diventato un fenomeno da 'case study', poichè ritenuta fondamentale per l'individuo e soprattutto nei soggetti sportivi, professionisti e non.

L'indice di sazietà
Come utilizzare l'indice di sazietà di un alimento nella nostra alimentazione. A cura di Giuseppe Lodia

Zona Facile: L'indice glicemico
L'importanza dell'IG come parametro per una selzione qualitativa dei carboidrati per una corretta alimentazione e per la prevenzione delle malattie

Zona facile: Il meccanismo dell'insulina e glucagone
Continuiamo il nostro viaggio all'interno della dieta a zona, spiegando in modo semplificato un altro principio cardine del corretto funzionamento di questo tipo di alimentazione.

La Zona... facile!   
Principi generali e metodo di calcolo per chi si affaccia per la prima volta nel mondo della Zona

La zona in evoluzione (II parte)
Appare ovvio che uno spinner praticante, normalmente, non ha l'esigenza calorica di un atleta di alto livello.
Dai miei studi sembra esserci un consumo, per uno spinner medio (70 kg giacché il fitness-praticante tende ad essere più muscoloso rispetto al ciclista o maratoneta) di 400 chilocalorie a seduta, per 45 minuti di indoor cycling...

La zona in evoluzione
Molto tempo è passato da quando di Zona si parlava solo o quasi su Spininside.it, quando i primi timidi atleti provavano il nuovo regime alimentare che arriva dagli States..

La Dieta a ZONA (Parte II)
Secondo articolo sulla dieta a Zona. Ancora qualche precisazione.

La Dieta a ZONA (Parte I)
Il regime alimentare rivoluzionario adatto agli atleti di qualsiasi disciplina sportiva.. da l fitness ai fondisti, nonché nello spinning. A cura di F. Pugliese

Ricette pro-zona
Le ricette più "sfiziose" per il nostro piacere senza sensi di colpa e restare in Zona.

Una fame da morire!
Perchè parlare di disturbi alimentari in un giornale di Indoor Cycling

Disturbi alimentari
Caratteristiche tecniche delle principali malattie legate all'alimentazione. A cura di Rita Sgnaolin e Marianna Mangone

La creatina
Il surplus di creatina, sostanza azotata consumata da alcuni atleti con l'obiettivo di accrescere la massa muscolare, presenta un "potenziale rischio cancerogeno".

Alimentazione integrata
ll 2° Convegno Internazionale Alimentazione Integrata, organizzato dalla Federazione Italiana Fitness il 16 marzo scorso, ha puntato i riflettori su un sistema di integrazione innovativo ma allo stesso tempo conosciuto già da tempo: i lieviti.

Alimentazione integrata
Si è svolto il 16 Marzo scorso a Parma, il 2°Convegno Internazionale organizzato dalla Federazione Italiana Fitness dal titolo 'Alimentazione Integrata': Il ruolo degli alimenti e degli integratori nel fitness.

La Glutammina
La Glutammina, amica degli spinners. Vediamo le caratteristiche di questo integratore alimentare.

I grassi non fanno ingrassare
Una volta per tutte, sfatiamo questo falso mito! I grassi come carburante per gli sport aerobici. A cura di F. Pugliese.

Aspartame
Chi di noi non lo ha mai usato come dolcificante al posto dello zucchero? Vediamo le varie argomentazioni sui suoi effetti (accuse e difese) negli utlimi anni.

Le vitamine
Tutte le vitamine e la loro utile funzione nel regime alimentare dello sportivo.

Carboidrati, grassi ed endurance
Tratto da un  post sul forum, è una ricerca sui nuovi studi sull’alimentazione negli sport di endurance…

Integratori Alimentari
La funzione degli integratori alimentari nella dieta dello sportivo. Le loro caratteristiche.