Una proposta per i primi workout del nuovo anno può essere individuata in un interval aerobico 70%-85%, strutturato in tre fasi d’impegno della durata di 9 minuti dove applicare tre tipi di tecniche differenti: fuori sella, salita e pianura. Le fasi di recupero tra le situazioni d’impegno sono state determinate nella misura di due minuti, dando possibilità di utilizzare il primo minuto della tecnica seguente per garantire un margine di tempo in più, adeguato alle esigenze di chi ne sente la necessità di prolungarlo.
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