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 La
rubrica più seguita dagli istruttori di indoor
cycling.
Articoli vari e specifici riguardanti la metodologia,
l'allenamento, la preparazione, consigli tecnico-pratici,
curata dai nostri esperti.
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Le ripetute nell'Indoor Cycling
Una tecnica ancora poco praticata nel ciclismo. Richiede impegno fisico e psicologico. |
L'istruttore di IC come un atleta professionista
Fare l’istruttore di indoor cycling per professione non è una passeggiata. Oltre ad un impegno in termini di ore lavorative e di organizzazione del lavoro, c’è un impegno mentale ed un importante impegno fisico da non trascurare. |
L'importanza del riscaldamento
Nell’indoor cycling, come del resto nella pratica outdoor, per ottimizzare la performance è indispensabile un buon riscaldamento. Ci sono diverse ragioni a supporto di questa tesi, vediamo le più importanti. |
Motivare le nostre classi per ricominciare!
Ecco una serie di motivi con cui spingere la gente a frequentare le lezioni di Indoor Cycling. La nuova stagione è appena iniziata, ed è il momento di riorganizzare il nostro lavoro ed il nostro allenamento... |
Attenti al caldo
Molti di noi continuano a pedalare in estate, spesso
anche outdoor.Il nemico numero uno in questa condizione sono la
temperatura alta e l’elevato tasso di umidità.
Vediamo come difenderci e come riconoscere i segnali del sopraggiungere
di situazioni potenzialmente dannose per il nostro organismo. |
Interval training
In una società dove la mancanza di tempo è uno dei motivi principali per cui la gente non si allena, è piacevole sapere dell’esistenza di allenamenti brevi che possano aiutare a perdere peso e a stare in forma. |
Attenti a non esagerare!
Parliamo oggi dei due principali problemi in cui può incappare, specialmente in questo periodo, chi si allena con costanza tutto l’anno: il sovraffaticamento e il sovrallenamento |
Prova costume: I consigli per un corretto uso
Anche se questa primavera tarda ad arrivare certamente ognuno di noi starà facendo i conti con la propria forma fisica, più o meno rotonda, pensando al mare d’estate ed al famigerato costume. |
Il concetto di potenza applicato all'indoor cycling
Molti di noi usano questo termine ogni giorno nei campi
e nelle applicazioni più disparate.
E’ evidente cosa vuole rappresentare un individuo quando
afferma che un atleta è più o meno potente rispetto
ad un’automobile o un qualsiasi altro tipo di macchinario. |
Fartlek training
Le caratteristiche di questo tipo di allenamento. Come applicarlo in sala Indoor Cycling |
La costanza ripaga sempre
La supercompensazione ed i sistemi coinvolti. |
Indoor
Cycling e diabete
L’i.C., praticato ad intensità medio moderata,
rientra tra le attività aerobiche più indicate
per soggetti affetti da diabete di tipo I e tipo II, addirittura
più del podismo, poiché offre il vantaggio
di un minor traumatismo osteo-articolare e più
rapidi recuperi muscolari. |
Frequenza
o potenza nella pedalata?
Nel mondo dell’I.C. tutti gli allenamenti sono
strutturati, o almeno dovrebbero esserlo, intorno alle
frequenze cardiache di riferimento. Gli allenamenti
mirati ed i conseguenti adattamenti fisiologici ci consentiranno
nel tempo di lavorare ad un intensità superiore,
quindi a resistenza più chiusa, mantenendo lo
stesso range cardiaco. Tuttavia.. |
Sport
e stress ossidativo
Solo poche righe su un argomento, che come al solito è
stato usato a scopo mediatico per vendere pillole miracolose,
creme taumaturgiche, diete definitive, attrezzi sportivi
bizzarri e costosissimi e chissà cos’altro,
facendo passare subdolamente il messaggio che l’attività
fisica, soprattutto aerobica, sia dannosa in special modo
se praticata a livelli importanti.
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Alcune
considerazioni sull'Indice di Massa Corporea
Nel 1998 l'OMS descrisse lo stato della popolazione
rispetto all'obesità con una tabella ormai diventata
celeberrima. La tabella si rifaceva all'Indice di Massa
Corporea (IMC) del soggetto (peso in kg diviso per altezza
in m al quadrato).. |
La
sindrome di Overtraining (III parte)
In questo ultimo appuntamento cercheremo di individuare
le cause della sindrome da overtraining. |
Attività
fisica e funzionalità cardiorespiratoria
Se le dimensioni polmonari di una persona non possono
aumentare, com'è possibile che l'esercizio fisico
migliori la funzionalità cardiorespiratoria? |
La
sindrome di Overtraining (II parte)
Gli indicatori ed i sintomi psicologici della sindrome
da overtraining |
La
sindrome di Overtraining
Conoscere i suoi sintomi può aiutare a prevenirla.
Una 'patologia' che facilmente può anche scatenarsi
tra gli istruttori di fitness e di indoor cycling di
professione. |
Misuriamo
i nostri progressi (II parte)
Voglio darvi ora una indicazione su come eseguire su cicloergometro
in palestra un test che abbia i requisiti descritti nella
prima parte di questa nostra chiacchierata |
Misuriamo
i nostri progressi
Come misurare i nostri progressi con due modalità
di lavoro che sfruttano le attrezzature cardio di cui
ogni palestra minimamente attrezzata dispone. |
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Frequenza
cardiaca e allenamento (III parte)
Frequenza cardiaca e gambe in gara. Cosa è meglio?
Correre ad una specifica frequenza cardiaca e quindi
far variare l'andatura o il passo in base a quest'ultima,
oppure correre ad una specifica andatura e lasciare
che sia la nostra frequenza cardiaca a variare? |
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